1. Integrare la Respirazione con l’Esposizione Graduale: inizia a prendere confidenza con la Mindfulness usando la respirazione consapevole quando fai brevi uscite da casa. “Ogni volta che fai un passo fuori, fai tre respiri profondi e consapevoli.” Questo lega l’azione dell’allontanarsi con una sensazione di calma e controllo.
2. Aggiungere il Radicamento Sensoriale: dopo che ti senti più a tuo agio con la respirazione, potresti introdurre un semplice esercizio di radicamento (grounding) mentre sei fuori.
   • Esempio: “Mentre respiri, prova a notare tre cose che puoi vedere in dettaglio (il colore di una foglia, la forma di una nuvola) o tre suoni che puoi sentire (il vento, le voci lontane). Questo sposta l’attenzione dall’interno (l’ansia) all’esterno (l’ambiente), ancorandola al presente.”
3. Brevi Scansioni Corporee (Body Scan): fai un rapido “check-in” con il tuo corpo. Non è necessario un esercizio completo da sdraiati, ma può essere una rapida scansione mentale.
   • Esempio: “Per un minuto, porta l’attenzione dai piedi alla testa, notando qualsiasi tensione o sensazione, senza giudizio. Se trovi una tensione, prova a respirarci dentro, immaginando che il respiro la allenti.” Questo aiuta a riconoscere i segnali fisici dell’ansia e a non esserne sopraffatti.
4. Mindfulness Informale: porta la consapevolezza in attività quotidiane semplici, anche quando sei a casa. Questo rafforza il “muscolo” della mindfulness.

• Esempio: bere una tazza di tè notando il calore, l’odore, il sapore. O lavare i piatti sentendo la temperatura dell’acqua e la consistenza della spugna. Questo prepara meglio a usare la mindfulness in situazioni più stressanti.

• Respirazione Consapevole (Mindful Breathing): questa è la base. Quando ti senti in ansia, specialmente quando sei lontano dalla tua zona di confort, puoi concentrarti sul respiro. Nota la sensazione dell’aria che entra ed esce dal naso, l’espansione e la contrazione dell’addome. Anche pochi respiri consapevoli possono fare una grande differenza nel riportare la calma.
  • Esempio pratico: “Quando senti l’ansia salire, prova a chiudere gli occhi per un momento se puoi, o fissa un punto. Porta la tua attenzione al respiro. Senti l’aria fresca entrare e quella calda uscire. Non cercare di cambiarlo, solo osservalo.”
• Radicamento Sensoriale (Grounding): questa tecnica è particolarmente utile quando ci si sente “disconnessi” o sopraffatti. Si tratta di usare i cinque sensi per ancorarsi al momento presente.
  • Esempio pratico prima di uscire/durante l’uscita:
    • Vista: “Nomina 5 cose che vedi intorno a te in questo momento. Nota i colori, le forme.”
    • Tatto: “Senti 4 cose che puoi toccare. La consistenza del tuo vestito, la superficie della panchina su cui sei seduta/o.”
    • Udito: “Ascolta 3 suoni. Il traffico, il cinguettio degli uccelli, la tua stessa respirazione.”
    • Olfatto: “Nota 2 odori che puoi percepire.”
    • Gusto: “Se hai una caramella o una gomma, qualcosa da mangiare, senti il sapore.”

• Mindfulness Camminata: Questo può essere integrato negli allontanamenti graduali.
  • Esempio pratico: “Quando cammini, concentrati sulla sensazione dei tuoi piedi che toccano terra. Il peso, il movimento, il contatto con il suolo. Ogni passo è un’ancora nel presente.”
• Osservazione Non Giudicante dei Pensieri: invece di farsi prendere dal panico dai pensieri ansiosi, si può imparare a osservarli come “nuvole che passano” nel cielo della mente.
  • Esempio pratico: “Se un pensiero come ‘Devo tornare a casa’ ti assale, notalo, etichettalo mentalmente come ‘pensiero’ e poi riporta dolcemente l’attenzione al respiro o a ciò che stai facendo.”

• Respirazione Profonda: fare respiri lenti e profondi. Inspirare dal naso contando fino a 4, trattenere per 4 e espirare lentamente dalla bocca contando fino a 6 o 8. Questo aiuta a calmare il sistema nervoso.
• Mindfulness e Radicamento: concentrarsi sui sensi per rimanere nel momento presente. Ad esempio, “Nota 5 cose che vedi, 4 cose che senti, 3 cose che tocchi, 2 cose che annusi e 1 cosa che gusti”.
• Tecniche di Distrazione Positiva: ascoltare musica rilassante, leggere un libro, o fare un piccolo gioco possono aiutare a distogliere l’attenzione dall’ansia.
• “Ancore” di Sicurezza: portare con sé un oggetto che dia conforto o faccia sentire al sicuro (es. una foto, un piccolo oggetto, un ciondolo).

Pianificazione e Routine

• Piani Chiari: quando esci, definisci sempre un piano chiaro: dove andare, quanto stare, cosa fare. L’incertezza può aumentare l’ansia.
• Via di Fuga (Pianificata): se l’ansia diventa troppo forte, puoi sempre tornare indietro o fare una pausa. Sapere di avere una “via di fuga” può ridurre la paura di rimanere intrappolati nell’ansia.
• Routine Rilassante Pre-Uscita: fai qualcosa di rilassante prima di uscire (es. una doccia calda, ascoltare musica tranquilla, leggere).

Come la Mindfulness può aiutare?

La mindfulness è la pratica di prestare attenzione al momento presente, intenzionalmente e senza giudizio. Per qualcuno che sperimenta ansia quando si allontana da casa (o altra zona di confort), questo significa:

1. Interrompere il Ciclo del Pensiero Ansioso: l’ansia spesso si alimenta di pensieri proiettati nel futuro (“Cosa succederà se…?”, “E se mi sentissi male?”) o di ruminazioni sul passato. La mindfulness aiuta a riportarti al “qui e ora”, disattivando temporaneamente questi schemi di pensiero negativi.
2. Riconoscere e Accettare le Sensazioni: invece di combattere o sopprimere le sensazioni fisiche e le emozioni legate all’ansia (battito cardiaco accelerato, respiro corto, vertigini), la mindfulness insegna a osservarle con distacco, riconoscendole come eventi temporanei e non necessariamente pericolosi. Questo riduce la paura della paura stessa.
3. Sviluppare Consapevolezza del Corpo: spesso l’ansia si manifesta con sintomi fisici. Pratiche come lo “scan corporeo” (body scan) aiutano a connettersi con il proprio corpo, notando le tensioni e imparando a rilasciarle, anche quando sei fuori casa.
4. Aumentare la Resilienza: con la pratica regolare, si può sviluppare una maggiore capacità di affrontare situazioni stressanti. Si impara che, anche in mezzo all’ansia, si ha la capacità di rimanere ancorati al momento presente.

Selene Calloni Williams – Noburu Okuda Dō

Lo Shinrin-Yoku oggi è, a ragione, annoverato tra le terapie preventive. Infatti, l’immersione nella natura ha effetti terapeutici comprovati in modi empirici e scientifici.

Lo Shinrin-Yoku è un’avventura di profonda comunione con la natura. Si pratica in molti modi, ma quello più tradizionale è la passeggiata e la meditazione nel bosco o nella foresta.

L’esperienza della natura imposta il nostro cervello su un’altra modalità in cui i pensieri assillanti svaniscono, emergono sensazioni di felicità e i problemi passano in secondo piano.

Lo Shinrin-yoku viene sovvenzionato dal sistema sanitario nipponico, studiato e messo in pratica nelle università di medicina e nelle cliniche del Giappone.

Certamente il concetto di natura maestra e terapeuta è posseduto dall’uomo fin dalle origini, ma, a partire dalla rivoluzione industriale, in tempi recenti, l’individuo urbanizzato e industrializzato ha, in poche manciate di anni, profondamente modificato il proprio stile di vita, allontanandosi pericolosamente dalla natura.

È molto utile, dunque, che i benefici della natura vengano ribaditi da una filosofia, lo Shinrin-Yoku, che porta con sé un metodo pratico di azione e comportamento. La visione e la pratica dello Shinrin-Yoku, infatti, si stanno rapidamente diffondendo nel mondo e si prevede che arriveranno a livelli di grande popolarità nei prossimi anni. Esso rappresenta un bisogno urgente e pressante della popolazione che ha attraversato l’epoca industriale e che adesso si trova in piena era tecnologica.

La tecnologia ha contribuito ad allontanare l’uomo dalla natura. Oggi gli individui trascorrono gran parte del loro tempo davanti a uno schermo accumulando “tecnostress” che è, a tutti gli effetti, una patologia.

Lo stress fornisce terreno fertile alla formazione di malattie anche gravi, come i tumori, il diabete, le malattie cardiocircolatorie.

Un “bagno di foresta” (questa sarebbe l’espressione più vicina al concetto di Shinrin-Yoku) ci consente di lavar via lo stress accumulato.

È provato che l’immersione nei boschi e, più genericamente, il contatto con la natura, è in grado di abbassare le concentrazioni dell’ormone dello stress nel corpo, di rinforzare il sistema immunitario, di regolare la pressione arteriosa e il battito cardiaco, di far scendere il colesterolo.

Uno studio del 2013 dell’Università di Exeter, nel Regno Unito, ha portato addirittura a concludere che chi abita in aree verdeggianti è più felice. Il contatto con la natura favorisce anche la resilienza che è necessaria durante le fasi di convalescenza e recupero. Non solo, la natura favorisce inoltre la cura di malattie psicologiche come la depressione. Ci sono studi che indicano i suoi benefici persino su schizofrenia e altre gravi turbe del comportamento. Stare in contatto con la natura aiuta anche ad avere una memoria migliore e dà più resistenza contro l’invecchiamento fisico e mentale.

Poiché l’immersione nei boschi agisce in modi ormai provati sul sistema immunitario potenziandolo, essa è da prendersi a tutti gli effetti come una terapia preventiva a largo spettro.

Selene Calloni Williams – Noburu Okuda Dō

L’espressione significa letteralmente “bagno nella foresta”, ma non ha a che vedere con un vero bagno, magari in uno splendido laghetto alpino. Bensì è un’immersione nella natura che consente di “inspirare l’atmosfera del bosco”.

Gli scienziati giapponesi, che per primi hanno studiato gli effetti psico-fisici di una passeggiata nel bosco, hanno riconosciuto le conseguenze estremamente benefiche che tale pratica può produrre sull’organismo umano.

Infatti, «…oggi il respirare l’atmosfera del bosco è un metodo ufficialmente riconosciuto sia per la prevenzione delle malattie che per favorirne la cura. Lo Shinrin-yoku viene sovvenzionato dal sistema sanitario nazionale, nonché studiato e messo in pratica nelle università di medicina e nelle cliniche del Giappone».

Inoltre, nel Paese del Sol Levante è stato istituito un apposito ramo di ricerca medica, denominato “Forest Medicine”, “medicina forestale”.

Come scrive Joel Dimsdale, medico statunitense e professore di psichiatria presso l’Università della California: “Quasi tutte le malattie, non solo quelle infettive o quelle autoimmuni, ma anche l’arterosclerosi, il cancro e la depressione, possono essere ricondotte a fattori immunologici”.

È una nuova figura professionale di cui c’è un gran bisogno.

È una professione che si può praticare in città, in un parco, persino in un luogo chiuso con l’ausilio di fiori colorati e, naturalmente, nei boschi e nelle foreste.

Adeguatamente puliti e caricati (lasciandoli alla luce del sole e/o della luna) i cristalli trasmettono Energia e vibrazioni positive. Ogni pietra lavora in modo diverso e preciso rispetto ad un’altra perché ogni cristallo è portatore di una frequenza diversa.

Coniugare i cristalli con Reiki significa creare un magico potenziamento del “trattamento” tradizionale.

Come funziona il “trattamento” con i cristalli?
Il “trattamento” con i cristalli viene eseguito principalmente posizionando le pietre nei 7 centri energetici principali (chakra) prima di procedere con il “trattamento” tradizionale.

Un altro modo di eseguire il “trattamento” con i cristalli è quello di associarlo a un qualsiasi “trattamento”, utilizzando, specifiche pietre per ogni parte trattata al fine di renderla più mirata e funzionale.

Come il “trattamento” reiki anche quello con i cristalli non ha controindicazioni.

In Italia, presso il Centro di Medicina Psicosomatica dell´Ospedale San Carlo Borromeo di Milano, Reiki è praticato a pagamento con riferimento al tariffario del Servizio Sanitario Nazionale.
L´iniziativa fa parte del progetto osservazioni e valutazioni di procedure terapeutiche di medicina complementare, approvato dalla Regione Lombardia.

L´équipe è formata da cinque medici e da una psicologa. La terapia è eseguita su pazienti affetti da emicrania che ricevono un ciclo di otto trattamenti Reiki a cadenza settimanale. Anche l´Ospedale Versilia dell´Azienda Sanitaria della Regione Toscana ha inserito nei servizi a pagamento i trattamenti Reiki.

In molti istituti statunitensi e canadesi, Reiki è utilizzato per lo più dal personale infermieristico e dai fisioterapisti, affiancati anche da operatori Reiki volontari e fa parte del curriculum formativo di queste figure professionali.

Per approfondimenti vedi il link: https://ilreiki.it/reiki-negli-ospedali-italia-mondo/

Sul piano fisico sollecita il naturale processo di auto-guarigione, rafforza il sistema immunitario, facilita l´eliminazione delle tossine, stimola il sistema linfatico, endocrino e circolatorio, aumenta la vitalità e induce un profondo stato di rilassamento.

A livello mentale contribuisce ad aumentare il livello di chiarezza, lucidità, capacità di discernimento, consapevolezza e auto-conoscenza. Agisce in profondità, oltre la soglia della mente conscia, risana ferite provocate da traumi psico-emozionali irrisolti, risveglia la gioia di vivere.

A livello spirituale riconnette alla Fonte di Vita, al nucleo della nostra Anima dove risiedono le qualità essenziali ed i talenti inespressi. Attiva la capacità di comprendere e la forza di realizzare il nostro compito nella vita.

Essendo un metodo non invasivo ed estremamente dolce, che sollecita e rafforza il naturale processo di auto-regolazione del sistema psico-fisico, è adatto a tutti, senza limiti di età o di condizione fisica.

Prevenire anziché curare

Come strumento preventivo, Reiki agisce direttamente sull´equilibrio del sistema energetico globale, rendendoci consapevoli di quali schemi mentali auto-limitanti, atteggiamenti disfunzionali e abitudini “poco salutari” siano alla base di molti disturbi che si manifestano a livello fisico.

Nel caso di disturbi cronici, disagi psicologici e patologie di diversa natura, Reiki non va assolutamente inteso come trattamento alternativo all´intervento medico né, tantomeno, sostitutivo. Si tratta invece di un metodo di cura integrativo e complementare a qualsiasi percorso terapeutico e farmacologico di tipo convenzionale, in quanto ne potenzia l´efficacia, senza interferire e senza effetti collaterali.

Per approfondimenti:

https://ilreiki.it/studi-sul-reiki/

https://ilreiki.it/reiki-nella-sanita/

https://ilreiki.it/reiki-negli-ospedali-italia-mondo/